朝礼ネタ「ストレス解消のための呼吸法を学ぶ」

ストレス解消のための呼吸法を学ぶ

おはようございます。

今日は、簡単にできるストレス解消法として「呼吸法」をテーマにお話しします。呼吸は意識するだけで心身をリラックスさせる力を持っています。次の3つのポイントを意識して実践してみてください。

腹式呼吸は、横隔膜を動かして深く息を吸う方法です。お腹を膨らませるように鼻から息を吸い、ゆっくり口から吐き出します。これを繰り返すことで副交感神経が活性化し、心が穏やかになります。

ストレスを感じたときには、4秒かけて鼻から吸い、7秒息を止めて、8秒かけて口から吐く「4-7-8呼吸法」を試してみましょう。このリズムが自然と心拍数を整え、不安や緊張を和らげます。

呼吸に意識を向けることは、マインドフルネスの基本でもあります。息の流れや体の感覚に集中することで、頭の中を整理し、気持ちを切り替えやすくなります。忙しい合間でも2分ほど実践してみましょう。

腹式呼吸、4-7-8呼吸法、そして意識的な呼吸――これらを日常に取り入れるだけで、ストレス解消が驚くほどスムーズになります。深呼吸はいつでもどこでもできる簡単なセルフケアです。

「深く息を吸い込むたびに、心も体も軽くなる。」

以上です。ありがとうございました。

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