朝礼ネタ「良質な睡眠を確保するための夜の習慣」

良質な睡眠を確保するための夜の習慣

おはようございます。

本日は「良質な睡眠を確保するための夜の習慣」についてお話しします。睡眠の質が高まると、翌日の仕事のパフォーマンスや健康に大きな影響を与えます。そこで、実践しやすい3つの夜の習慣をご紹介します。

寝る直前までスマホやパソコンの画面を見ると、ブルーライトの影響で睡眠ホルモンの分泌が妨げられます。寝る1時間前にはスマホを手放し、読書やストレッチなど、リラックスできる時間を過ごしましょう。

毎晩決まった時間にお風呂に入る、ハーブティーを飲むなど、同じルーチンを行うことで脳が「これから寝る準備をする時間だ」と認識します。このルーチン化が睡眠へのスムーズな移行を助けます。

寝室の温度や湿度、照明を快適に保つことも重要です。特に、部屋を暗くし、静かで涼しい環境を作ることで、深い眠りを得られる可能性が高まります。快適な寝具にもこだわりましょう。

良質な睡眠を確保するためには、「スマホを手放す」「就寝前のルーチン化」「寝室環境の整備」の3つが効果的です。今日から少しずつ取り入れて、心身の健康をサポートしましょう。

「良い1日は、良い睡眠から始まります。」

以上です。ありがとうございました。

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