朝礼ネタ「仕事の合間に集中力を回復させるテクニック」

仕事の合間に集中力を回復させるテクニック

おはようございます。

今日は、仕事中の疲れをリセットし、集中力を回復させる簡単なテクニックについてお話しします。短い休憩を有効活用することで、パフォーマンスを維持しやすくなる方法を3つのポイントに分けてご紹介します。

パソコンや書類を長時間見続けると、目の疲れが集中力を奪います。目を休めるには、「20-20-20ルール」が効果的です。20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見るだけで、目の緊張がほぐれます。窓の外を眺めたり、遠くの景色に意識を向ける習慣をつけましょう。

仕事中、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっています。そんな時は、5秒かけて息を吸い、7秒かけて吐く深呼吸を3セット行いましょう。これだけで脳に酸素が供給され、リラックス効果が得られます。体もリフレッシュされ、次の仕事に集中しやすくなります。

座りっぱなしで固まった体を動かすのも大切です。肩を回す、首を伸ばす、足首を軽く動かすだけでも血流が改善し、頭がスッキリします。1～2分のストレッチで体が温まり、疲労感も軽減します。

集中力を取り戻すためには、視線リフレッシュ、深呼吸、軽いストレッチといった簡単な方法を日々の仕事に取り入れることがポイントです。短い時間でできるので、ぜひ実践してみてください。

「短い休憩をうまく活用して、今日も集中力を保ちましょう！」

以上です。ありがとうございました。

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