朝礼ネタ「職場で実践できる「マインドフルネス」入門」

職場で実践できる「マインドフルネス」入門

おはようございます。

忙しい日々の中で、頭の中が雑念でいっぱいになることはありませんか？そんなとき、心の整理を助けてくれるのが「マインドフルネス」です。今日は職場でも簡単に取り入れられる3つのマインドフルネスの方法をご紹介します。

仕事の合間に1分間だけ目を閉じ、ゆっくりと深呼吸してみましょう。吸う息と吐く息に集中することで、心が落ち着き、集中力がリセットされます。緊張や焦りを感じたときに特に効果的です。

仕事中、次の予定やタスクに気を取られがちですが、「今やっていること」に意識を向けましょう。例えば、タイピングや会話、コーヒーを飲む瞬間など、行動のひとつひとつを丁寧に感じることで、余計なストレスを軽減できます。

椅子に座ったまま、自分の体の感覚に注意を向けてみましょう。足先、背中、肩、首など、体の各部分を順番に意識する「ボディスキャン」を行うことで、体の緊張に気づきリラックスできます。

マインドフルネスは特別な場所や時間がなくてもできる手軽な方法です。職場に取り入れることで、心の余裕を生み出し、ストレスに強い自分を育てることができます！

「心を整える小さな習慣が、大きな変化を生みます。」

以上です。ありがとうございました。

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